同じような悩みを抱える方が、実は多くいらっしゃいます。

周りのちょっとした変化に気づく一方で、その敏感さがゆえに、些細な言葉やその場の雰囲気に吞まれやすかったり、疲れやすかったり、傷ついてしまうことに悩んでいます。

ひょっとして、その違和感は“HSP”と呼ばれるものかもしれません。

HSPは、Highly Sensitive Personの略称で、「ひといちばい敏感な人」を指す性格的傾向です。

HSPは、病名や障がい名（医学用語）ではなく、気質と呼ばれる性格的要素の１つであり、主に“生まれつきの部分”を指します。

HSPを持つ人は、全人口の5人に1人の割合（15～20％）と言われます。

例えば、20％ということは、残りの約8割の人には、その“生きにくさ”が分からないということになるでしょう。

ＨＳＰの概念は、アメリカの心理学者であるエレイン・Ｎ・アーロン氏によって提唱され（1996年）、世界各地で翻訳された後に知名度が一気に広がりました。

出典元：Elaine Aron–A Talk on High Sensitivity Part 1 of 3: Research

日本でも、「繊細さん」の本がベストセラーになったり、タレントが“自分はＨＳＰである”と告白する人も出ており、ＨＳＰの関心が飛躍的に高まっています。

また学問上では、ＳＰＳ（感覚処理感受性）と概念化して、現在、HSPの様々な基礎研究が活発になされています。

ＨＳＰの優れている面/すごい所

• 変化に気づきやすく、他者への共感に長けている。
• 他者の気持ちを敏感に察したり、気遣ったりできる。
• 周りの異変や疑問に気づいたり、危険予知に優れている。
• 物事を思慮深く、長く考え続けることができる。
• 美的感覚が豊かであり、芸術や音楽、映画などに感動できる。
• 穏やかな生活に幸せ（やすらぎ）を感じられる。

ＨＳＰのつらい面/生きにくい所

• 周りが気にしない事まで、気になる。
• 新しい環境に疲れやすく、慣れるまで時間がかかる。
• ストレスを感じやすく、発散しにくい。
• 共感疲れのように、相手の感情や態度に影響され、巻き込まれやすい。
• ささいな言葉でも傷つきやすい。
• 困難状況のイメージだけでも負の感情が生じやすい。
• 不安や抑うつ症状を経験しやすい。
• 背痛、下痢、胸やけ、喉の痛み・渇きなどの身体的症状を経験しやすい。

HSPを持つ人は、周りと違う自分に、“違和感”や“自己否定”を抱くことが少なくありません。

特に、「性格を変えなきゃ」「もっとしっかりしないと…頑張らないと」は、ＨＳＰの人の自己啓発的なスローガンになりやすいものです。

ですが、HSPを持つ人にとっての真の生きやすさは、周りとの違い（敏感な私）を理解することから始まります。

セルフチェックしたい人は、下のアンケートを試してください。

「はい」（どちらかといえば当てはまる）、「いいえ」（全く当てはまらない、ほぼ当てはまらない）の２択で答えてください。

Q＆A

Q) 治療できるの？

HSPは病気ではなく気質です。医学的な治療対象ではありません。ですが、その敏感さゆえに、不安や抑うつ状態が強くなる、睡眠や食事がうまく取れないなど場合は、専門科（心療内科、精神科）の治療対象となる場合があります。

一方、カウンセリング場面では、HSP特性の理解を深めるとはお伝いできます。傾向を一緒に振り返るとともに、日常でＨＳＰの特性がどう生じているかなど、またその対策も一緒に考えます。

Q) ＨＳＰ向けの心理療法とは？

ＤＯＥＳに対応した心理ケア（セルフケア）を学んで頂くことができます（一例にすぎません）。

HSPを持つ人は、DOESという4大特徴をすべて持っていると、エレイン・Ｎ・アーロン氏は提唱します。

【D】深く処理する（Depth of processing）
【O】過剰に影響を受けやすい（Overstimulation）
【E】感情反応が強く、共感力が高い（Emotional & Empathy）
【S】ささいな刺激も察知する（Subtlety）

【Ｄ】深く処理する・考え過ぎてしまう

考えすぎや余計な思考に囚われてしまい、行動選択を決められない時は、本来の目的（やるべことや優先順位）を思い出したり、本音（本当はこうありたいのに）を明確にして行動することも大切でしょう。カウンセリングでは、自分の考えを整理する、広げるといったことをお手伝いします。

【O】過剰に影響を受けやすい

情報量を上手く調整しましょう。落ち着ける時間や場所（タイムアウト、ブレイクアウト）を生活内に導入する、やるべき課題をスモールステップに分けてそれに一点集中する（To-Doリストも有用です）、さらには、作業完了した自分にご褒美をあげるなども、作業中の情報量（集中力）を調整できます。

【E】感情反応が強く、共感力が高い

他者の感情変化に敏感に反応してしまうときは、まず、自分の中の感情に気づきましょう。例えば、その感情に“名前をつける”としたら、どんな感情になるか？をラベリングします（喜怒哀楽ななどシンプルな感情で名付けてみましょう）。感情をラベリングすることで、感情と少し距離を置くことができます。その距離は、自分を保つための「スペース」（自他の境界線＝バウンダリー）となり、その後の様々なコーピング（ストレスケア）の展開を可能とするものです。

特に、他者との間にバウンダリーを立てること（境界線を引くこと）は、HSPの人の生活課題として、非常に重要です。

• 自分の尊厳を忘れないこと（自分の心と体は”自分のもの”です）
• 自分の体形や容姿の価値（あり方）は自分で決めるものです（他人に委ねたり、決められることではありません）。
• 他者の尊厳（バウンダリー）も冷静に認めましょう（怒る自由、悲しむ自由、相手なりに頑張ったり回復しようとする力）。
• つらいときはその場を離れてもいいです。
• 物事の感じ方は人それぞれです。

【S】ささいな刺激も察知する

五感の鋭さをやわらげることも大切です。不快刺激（音、匂い、人混みなど）に対しては、それを取り除ける場合は、思い切って取り除きましょう（音を消す、その場を離れる、遠ざけるなど）。

一方、取り除けない場合は、刺激量を減らす工夫やアイテムを用いましょう（好きな香り、落ち着ける名言、便利グッズ、コンビニ弁当で家事を減らすなど）。アイテムはその人に合うものを探します。

Q）発達障害との違いは？

ＨＳＰは性格傾向であり、障害名ではありません。確かに、”生まれつき”や“感覚過敏”の点において重なる部分はありますが、発達障害のように、知能面の凸凹（大きなギャップ）を前提とはしません。ですから、両者を見分ける方法の１つに知能検査があります。

家族やパートナーがＨＳＰだったら？

お互いにとって、心地よい生活方法を探すことが何よりも大切です。他の性格特性と同じように（神経質、内気など）、ＨＳＰの程度もまた、その時のストレスや不安の程度によって変化します。ですから、ＨＳＰとの上手なつき合い方を考える上では、お互いがムリなく過ごせる生活空間や様式を探し、その前提として、お互いの違いを知ること（感じやすさ、鈍さを理解する）から始めてみるとよいでしょう。

長文記事を、最後までお読みいただきありがとうございました。